For a healthy heart, one needs to take a balanced diet, adequate sleep and / स्वस्थ हृदय के लिए संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है
(1) indulge in vigorous mental activities / जोरदार मानसिक गतिविधियों में शामिल होना
(2) play games like carrom, chess and cards / कैरम, शतरंज और ताश जैसे खेल खेलें
(3) do right amount of physical exercise / सही मात्रा में शारीरिक व्यायाम करें
(4) do sedentary work / गतिहीन कार्य करना
(SSC Tax Assistant (Income Tax & Central Excise) Exam. 14.12.2008)
Answer / उत्तर : –
(3) do right amount of physical exercise / सही मात्रा में शारीरिक व्यायाम करें
Explanation / व्याख्यात्मक विवरण :-
Physical activity is any form of movement that works our muscles and uses more energy than we use when resting. Walking, running, dancing, swimming, yoga and gardening are examples of physical activity. Being physically active, along with following a healthy diet and not smoking, is one of the most important things one can do to keep heart and lungs healthy. Physical activity strengthens our heart and reduces coronary heart disease risk factors. It can also lower blood pressure; improve and manage levels of cholesterol and other fats in the blood; improve our body’s ability to manage blood sugar and insulin levels, which lowers our risk for type 2 diabetes; help us maintain a healthy weight; and reduce levels of C-reactive protein (CRP) in our body, a sign of inflammation. High levels of CRP may raise the risk for heart disease. / शारीरिक गतिविधि किसी भी प्रकार की गति है जो हमारी मांसपेशियों को काम करती है और आराम करते समय हम जितनी ऊर्जा का उपयोग करते हैं उससे अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं। चलना, दौड़ना, नृत्य करना, तैरना, योग करना और बागवानी करना शारीरिक गतिविधि के उदाहरण हैं। स्वस्थ आहार का पालन करने और धूम्रपान न करने के साथ-साथ शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, हृदय और फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। शारीरिक गतिविधि हमारे दिल को मजबूत करती है और कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम वाले कारकों को कम करती है। यह रक्तचाप को भी कम कर सकता है; रक्त में कोलेस्ट्रॉल और अन्य वसा के स्तर में सुधार और प्रबंधन; रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को प्रबंधित करने की हमारे शरीर की क्षमता में सुधार, जो टाइप 2 मधुमेह के लिए हमारे जोखिम को कम करता है; स्वस्थ वजन बनाए रखने में हमारी सहायता करें; और हमारे शरीर में सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) के स्तर को कम करते हैं, जो सूजन का संकेत है। सीआरपी का उच्च स्तर हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है।